孕妈维持两个生命的新陈代谢，也想保持皮肤水润及缓解孕期不适，所以需要“多喝热水”。且在怀孕期间，孕妈由于体内的血流量增加，身体对于水分的需求也大幅上升。但她们即便知道要“多喝热水”，却是控制不住自己。因为恶心、呕吐等反应降低了她们的食欲，也降低了摄水量。除此之外，白开水味道太淡，也让孕妈提不起兴趣。

那孕妈一天需要补充多少水呢？健康成年人每天需水量为2500ml左右，而孕妈则需要3000ml的水摄入量。其中饮水约占50%，食物中含的水为40%左右，体内代谢产生的水占10%。也就是说孕妈需要饮用1500ml的水，孕晚期需要调整为1000ml。这部分的水不可能是一次性饮用。所以孕妈需要有一个“饮水时间表”。泰安月嫂小编这就告诉大家正确的喝水习惯。

1、早晨六点半时

清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少200CC的水。

2、中午十二点半

中午终于可以享受午餐，用完午餐半小时后，喝一些水，可以加**体的消化功能。

3、晚上饭后

用餐之后喝水可以增强孕妈身体消化能力，降低便秘风险。

温馨提示：睡前两个小时，孕妈尽量少喝水。因为胎儿逐渐长大，子宫会压迫膀胱，膀胱蓄水量少，睡前喝水太多会导致起夜频繁，会严重影响孕妈的睡眠质量。况且谁也不想在寒冷的冬夜还得起床上厕所。

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