泰安月嫂详解月子餐四大原则

1、食物要松软、可口，易消化、吸收。很多新妈咪产后会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此产妇的饭要煮得软一些，少吃油炸或坚硬带壳的食物。

2、少量多餐，宜荤素搭配。多用些汤类食物，利于哺乳。乳汁的分泌是新妈咪产后水的需要量增加的原因之一;此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时，因此要多喝汤、粥等。

3、不宜食生、冷、硬的食物。新妈咪产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病，产后**周尽量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。

4、不宜快速进补，以免得不偿失。新妈咪大多乳腺管还未完全通畅，产后前两三天不要太急着喝催奶的汤，不然涨奶期可能会痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤也不要过咸。

适当增加饮奶类、多喝汤水

由于乳汁中会带走钙元素，所以产妇对钙的需要量要有所增加，至于那些生完娃盆骨变形、骨头松动的原因，很大一部分是因为饮食中钙摄入不足而导致的。所以月子期间每天500ml的奶制品是标配。

增加鱼禽蛋瘦肉和海产品

传统的坐月子会有一个误区，大量进补，导致大量营养素和能量过剩，不光影响乳汁质量，还错过身材恢复较好时期。其实对于产妇而言，主要是从动物性的大鱼大肉里摄入优质蛋白质，一方面促进乳汁分泌，另一方面是促进身体恢复。但是过量摄入，多余的这部分就只能代谢掉或变成脂肪囤积在体内，加剧肾脏负担，适得其反！

营养学天天提倡的食物多样你不听，却对各种没依据又口口相传的食物相克和饮食禁忌饶有兴趣。不敢吃蔬菜，不敢吃水果，不敢吃鱼虾，不敢喝牛奶等等，整个月子期饮食单一、能量过剩、营养不良。

食物多样不仅能帮助产妇在月子其间获得丰富的营养，还能有恢复身材。虽说乳汁的营养成分并不太受乳母膳食营养的波动，但食物多样会影响乳汁的口感，间接奠定宝宝辅食添加后的口味，减少挑食。所以月子饮食应该每天有至少12种以上的食物，包括:主食、禽、肉、蛋、奶、蔬菜、水果。