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孕妈妈妊娠失眠的原因及调理方法

浏览次数:信息来源:泰山爱心大姐家政服务中心发布时间:2019/12/23

许多孕妈在孕期会由于生理或心理的原因而出现妊娠失眠的情况,孕妈失眠多梦对孕妈自身和宝宝的健康都是有影响的,失眠会降低孕妈自身的抵抗力,从而容易患上疾病,影响母胎健康。那么孕妈妊娠失眠应该怎么处理呢?泰安月嫂教你几招调理方法,轻松度过孕期。

我们先了解一下妊娠失眠的原因,主要有以下几种情况:

1.尿频:尿频是一个非常普遍的影响因素。

2.半夜容易抽筋:到了妊娠后期,许多孕妇常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。

3.饮食习惯:饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等。

4.激素变化:孕妇在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。

5.食物过敏:过敏是比较容易被忽视的失眠原因,尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担,此时要特别注意食物的选择。

以下是整理的孕妇失眠调理指导

1.别吃胀气食物。有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

2.睡前别吃辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

3.睡前别吃过于油腻的食物。晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

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